In this issue of , the VITAL Rhythm Study examined the risk of atrial fibrillation (AF), the most common cardiac arrhythmia, with intake of omega-3 fatty acids. In the past 2 years, 4 randomized clinical trials have provided data on the risk of AF with omega-3 fatty acid intake. In the STRENGTH trial, 13 078 high-risk patients with Low omega-3 intake (and low fat intake in general) can result in a loss of flexibility and increased joint pain, as fat is responsible for maintaining the structural integrity of our cells. It could be worth talking to your doctor about an omega-3 supplement for joint pain—and eating more fish, nuts and seeds each week. Wild Rice. Shutterstock. Omega-3 content: 156 mg per 1 cup (cooked) Diet experts go ga-ga for brown rice, but it's wild rice that tugs on our heartstrings as a weight-loss wonder food. After all, the native American grain has nearly double the fiber and protein, and fewer calories, as its arguably more popular cousin. Po co mi właściwie kwasy omega-3? Czym jest indeks Omega-3? Kwasy tłuszczowe Omega-3 ratują zdrowie i życie! Kwasy omega-3, a cukrzyca typu 2 Jaki jogurt naturalny wybrać? 16 korzyści związanych z suplementacją Omega-3 Czy kwasy omega-3 zmniejszają ryzyko sercowo-naczyniowe? One of the most interesting things about this is that the improvements seem to cross all ages. That is, Omega-3s benefit a good night’s sleep for adults and children alike. And these groups have very different sleep patterns and issues. 4 Here, too, researchers suspect cell membrane health may be involved. 5. These have always been thick watches, with some recent chronograph versions reaching a downright fat measurement of 18.87mm-thick. The 42mm version of the first generation Planet Ocean doesn’t approach this level of thickness at 14.5mm-thick, but the 45.5mm model is a hefty 17mm-thick. To compare, a 41mm-wide Seamaster Professional at the Chia and walnuts are good sources as well. Apparently the ratio of omega 3:6 is important too, so keep your intake of deep fried foods low. Cooking oils like sunflower are ultra high in omega 6. Canola has a decent amount of omega 3, so that's a good option if you need oil. 1. Not exactly, but there is some overlap. We asked mbg Collective member and registered dietitian Jess Cording, M.S., R.D., CDN, to help clear up the confusion. "All fish oil supplements are providing omega-3s, but not all omega-3 supplements are from fish oil," she explains. "There's three types of omega-3 fatty acids ," Cording goes on to say. "Plant-based sources of omega-3s from algal oil usually provide around 100–300 mg DHA; some contain EPA as well. These supplements typically contain omega-3s in the triglyceride form [32]. According to a small study, the bioavailability of DHA from algal oil is equivalent to that from cooked salmon [38]." Kwasy omega-3 – produkty. Najlepszym źródłem omeg są tłuste morskie ryby: makrela (4 580 mg EPA + DHA/100 g, łosoś (2 150 mg EPA + DHA/100 g) i śledź (2 150 mg EPA + DHA/100 g). Siemię lniane, nasiona chia i orzechy włoskie zawierają głównie kwas ALA. Jeśli szukasz wegańskich źródeł omeg postaw na algi (np. spirulina). nAh05. ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 136 jakie sa waszeo opinie dotyczace tego produktu Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Ekspert Szacuny 732 Napisanych postów 31016 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 94344 ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 136 w jakiej jest cenie i jak dlugo trwa cykl? ... Specjalista Szacuny 56 Napisanych postów 7171 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 74292 sluchaj quazara-zna sie chlopak Ty chchesz zrobic cykl na omega3???tego ejscze nie bylo... Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2006-02-11 20:01:27 ... Początkujący Szacuny 11 Napisanych postów 3045 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 30013 Na tym się cyklu nie robi. To dodatek do diety, 120kaps ok. 15zł. ... Początkujący Szacuny 10 Napisanych postów 1907 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 35840 nie bierze sie cyklicznie tylko caly czas poza tym uzywaj wyszukiwarki!!!!! bylo juz duuuuuzo o omega-3 EDIT szybsi byliście łobuziaki jedne Zmieniony przez - Herman2003 w dniu 2006-02-11 20:03:04 ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 136 czy ta odrzywka jest dobra na mase??? ... Ekspert Szacuny 595 Napisanych postów 23110 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 106501 stała suplementacja wskazana prozdrowotnie jak najbardziej ... Specjalista Szacuny 56 Napisanych postów 7171 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 74292 picior-wyszukiwarka...bo zara jakis mod sie ze zlosci ... Ekspert Szacuny 595 Napisanych postów 23110 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 106501 na mase nie,ani na sile czy rzezbe tylko na zdrowie ... Znawca Szacuny 42 Napisanych postów 6988 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 52689 qazar - chodzi ci o 4-6g omega3 a nie epa + dha ? od razu jak jestesmy w temacie zapytam - czy Twoim zdaniem jest sens brania wiecej niz 1,5g epa+dha dziennie ? -World belongs to strong and brutal- ... Początkujący Szacuny 1 Napisanych postów 200 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3750 Witam czy brał ktoś to: czytałem opinie z działu odżywek... mam pytanie mam 16 lat czy bede mógł to brać w ilościach 2 tabletek? wiem zadaje głupie pytanie xD ogolnie mam powiekszone serce i chciałbym o nie zadbać (nie podnosze juz wiekszych ciężarów, staram sie raczej robić treningi wydolnościowe a nie siłowe, papierosy nie, alkohol sporadycznie) Czy są jeszcze jakieś dobre tabletki? z góry dzięki Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Ekspert Szacuny 499 Napisanych postów 9533 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 18704 tak mozesz brać XXX Boofi XXX Hard Core Straight Edge "Blood and Guts bro , thats the way it goes !!" - lifter ? Nie dyskutuj z d****em. Najpierw sprowadzi Cię do swojego poziomu a potem pokona doświadczeniem. ... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 194 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5435 a skad wiesz ze masz dzue serce, odczuwasz przez to jakies bole????????? ,, Wole w sercu masz walczysz i wygrywasz... " JUst DO it ! ... Początkujący Szacuny 1 Napisanych postów 200 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3750 tak , kłucie za mostkiem lub kłucie przy mostku od strony serca, sporadyczne bóle utrzymują sie od ok 2 lat, moj tata zmarł na serce nie cały rok temu...... choroboa genetyczna (powiekszone serce) wieć tak myśle że tez mam skoro te bóle :/ nie byłem na żadnych badaniach wiec to tylko przypuszczenia. Często pojawiają sie po dużym wysiłku fizycznym ... krzykacz Moderator Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 20504 Napisanych postów 69861 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 570764 Jeśli schorzenie idzie po rodzinie wypadałoby wybrać się na badania i określić obecny stan zdrowia. W takich sprawach lepiej jest nie przypuszczać a dokładnie wiedzieć co się dzieje i czy w ogóle się coś dzieje lub dziać będzie. ... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 194 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5435 bo mnie tez czasem kluje klatka piersiowa, w ostatnim czasie czesciej sie to zdazalo,..... mam 166 wzrostu i sylwetka troche rozrosnieta (czy od tego moga byc problemy z sercem czy cos, z komora serrcowa, jak sie jest niskim i ma sie duze miesnie), ale zrobilem EKG serca i wszsytko wyszlo wporzadku... ja sie duzo denerwuje i pani doktor mi przepisala takie leki ziolowe na tak jakby uspokojenie ,, Wole w sercu masz walczysz i wygrywasz... " JUst DO it ! ... krzykacz Moderator Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 20504 Napisanych postów 69861 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 570764 Im człowiek większy tym ciężej dla układu sercowo-naczyniowego. Ale to nie jest zasadą. Być może u Ciebie kłucie/bóle mają tło nerwowe. Jakie to tabletki? ... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 194 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5435 no ja powiedzialem Pani Doktor ze sie duzo denerwuja i stwierdzial ze to moze byc przyczyna, tabletki to jakeis ziolowe chyba NERVENDRAGES-ratiopharm ,, Wole w sercu masz walczysz i wygrywasz... " JUst DO it ! ... krzykacz Moderator Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 20504 Napisanych postów 69861 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 570764 Cóż, trzeba zacząć patrzeć na świat przez różowe okulary. Mniej nerwów, zmiana podejścia do spraw życia dnia codziennego Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędne dla zdrowia oraz prawidłowego funkcjonowania np. układu krążenia i mózgu. Ponieważ nasz organizm ich nie produkuje musimy dostarczać je w diecie. Jednak Polacy spożywają za małe ilości tych związków - oceniają eksperci. Mówili o tym na spotkaniu prasowym, które zorganizowano w środę w Warszawie. Dr Monika Duda, biolog z Zakładu Fizjologii Klinicznej, Centrum Kształcenia Podyplomowego w Warszawie przypomniała, że kwasy tłuszczowe omega-3, obok kwasów omega-6, należą do niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT). - Oznacza to, że nasz organizm nie potrafi ich zsyntetyzować i musimy ich sobie dostarczać wraz z dietą - powiedziała badaczka. Omega-6 występują głównie w tłuszczach roślinnych, natomiast omega-3 - w tłustych rybach morskich (jak łosoś, śledź, makrela, tuńczyk, halibut), małych skorupiakach morskich, np. w krylu, algach, ale też - w pewnych ilościach - w niektórych tłuszczach roślinnych, jak olej rzepakowy. Zarówno omega-3, jak i omega-6 w istotny sposób wpływają na funkcjonowanie naszego organizmu. Bardzo ważne jest jednak, by w naszej diecie zachowane były odpowiednie proporcje tych związków. - Prawidłowo, stosunek omega-6 do omega-3 powinien wynosić 4 do 1. Niestety, w naszej współczesnej diecie, bardzo bogatej np. w mięso, wynosi on 20-30 do 1 - tłumaczyła dr Duda. Tymczasem, zbyt duże ilości omega-6 są niekorzystne dla zdrowia, gdyż kwasy te hamują działanie omega-3. - Jest to niebezpieczne, bo przyczynia się do nasilenia w organizmie odczynu zapalnego, który leży u podstawy niemal wszystkich chorób, w tym schorzeń układu sercowo-naczyniowego - powiedziała specjalistka. Proces zapalny przyczynia się do rozwoju np. miażdżycy tętnic, a kwasy omega-3 powodują jego wygaszenie. Kardiolog i internista prof. Artur Mamcarz z Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego przypomniał, że związki te wpływają korzystnie na dwa główne czynniki ryzyka chorób układu krążenia, które wciąż są przyczyną połowy przedwczesnych zgonów w Polsce. Chodzi o profil związków tłuszczowych (lipidów) we krwi oraz nadciśnienie. Ostatnie badanie NATPOL, którego wyniki ujawniono we wrześniu 2011 r. wskazują, że zaburzenia lipidowe może mieć aż 16 mln Polaków, a nadciśnienie ok. 10 mln, mówił kardiolog. Według dr Dudy omega-3 korzystnie wpływają na nasz profil lipidowy, gdyż obniżają stężenie trójglicerydów a podwyższają stężenie "dobrego" cholesterolu (HDL). Związki te obniżają również ciśnienie krwi u osób cierpiących na nadciśnienie (ale nie u osób, u których ciśnienie tętnicze jest prawidłowe). Sprzyjają bowiem produkcji tlenku azotu, który działa rozkurczająco na naczynia krwionośne. Omega-3 mogą także obniżać ryzyko zawału serca, gdyż wbudowują się w błony komórkowe i w ten sposób zmieniają funkcjonowanie płytek krwi. Płytki biorą udział w powstawaniu skrzepliny w miejscu pęknięcia blaszki miażdżycowej. Jeśli skrzeplina zamknie światło naczynia wieńcowego dochodzi do zawału. Jednak, gdy spożywamy produkty bogate w omega-3 to płytki krwi są mniej skłonne do przylegania do uszkodzonej blaszki i tworzenia zakrzepu, tłumaczyła dr Duda. Z kolei prof. Mamcarz przytoczył wyniki badań wskazujące, że omega-3 zmniejszają też ryzyko arytmii serca (np. migotania przedsionków czy komór), które są czynnikiem ryzyka nagłego zgonu, zwłaszcza u pacjentów z miażdżycą naczyń. Kardiolog zwrócił uwagę, że w diecie Polaków znajduje się znacznie mniej omega-3 niż wynika z zaleceń towarzystw naukowych. Przyczyną jest głównie to, że spożywamy za mało tłustych ryb morskich - ok. 15-20 razy mniej niż np. Włosi. Jak ocenił prof. Mamcarz w rozmowie z PAP są analizy pokazujące, że istnieje zależność między spożyciem tych związków a niższym ryzykiem chorób układu krążenia. Zaznaczył, że zwiększenie ilości omega-3 w diecie jest jednym z elementów zdrowego stylu życia - obok niepalenia, regularnej aktywności fizycznej i zdrowej diety, zawierającej mniej nasyconych tłuszczów zwierzęcych, a więcej tłuszczów nienasyconych (w tym omega-3) i ogólnie mniej kalorycznej. Dietetyk i lekarz medycyny Anna Senderska powiedziała, że przeciętna osoba potrzebuje ok. 500 mg omega-3 dziennie, by zaspokoić zapotrzebowanie na te związki. Oznacza to, że w tygodniu powinniśmy spożywać ok. pół kilograma ryb. Jednak osoby z chorobami przewlekłymi - układu krążenia, czy neurodegeneracyjnymi - powinny sobie dostarczać co dnia nawet 2 gramy omega-3. - To wymagałoby istotnej zmiany zachowań żywieniowych Polaków i zwiększenia spożycia tłustych ryb morskich. Ponieważ może to być jednak mało realne w zaleceniach europejskich dopuszcza się zażywanie suplementów diety z tymi kwasami tłuszczowymi - powiedział prof. Mamcarz. Jak zaznaczył, wielu lekarzy odnosi się do tego sceptycznie, ponieważ badania wykazały, iż brak jest korzyści zdrowotnych z zażywania preparatów witaminowych. - W przypadku omega-3 jest inaczej. Ich suplementacja jest dopuszczona w przypadku, gdy zwyczaje żywieniowe są bardzo trudne do modyfikowania - powiedział ekspert. Dr Duda zwróciła uwagę, że jeśli decydujemy się zwiększyć spożycie ryb to ważny jest sposób ich przyrządzenia. - Na przykład, smażąc ryby - zamiast zdrowych omega-3 - dostarczamy sobie niezdrowych kwasów tłuszczowych trans - zaznaczyła. Nie zaleca się również spożywania w zbyt dużych ilościach ryb mocno solonych czy wędzonych. - Trzeba też pamiętać, że ryby tylko gromadzą omega-3, które zdobywają wraz z pożywieniem, np. jedząc małe skorupiaki czy glony - podkreśliła dr Duda. To sprawia, że mogą się one znacznie różnić pod względem zawartości tych kwasów tłuszczowych. Wiele ryb hodowlanych zawiera znacznie mniej omega-3 (lub nie zawiera ich wcale), gdyż nie ma ich w paszach, którymi są karmione. Inaczej jest z rybami z łowisk naturalnych, tłumaczył prof. Mamcarz. Inny problem stanowi zawartość w rybach różnych toksyn, jak metale ciężkie czy dioksyny - w związku z zanieczyszczeniem środowiska. Dlatego lepiej jeść ryby żyjące krótko i nie drapieżne, zaznaczyła Senderska. Eksperci zwrócili uwagę, że warto też sięgać po olej rzepakowy, który choć nie zaspokoi zapotrzebowania na kwasy omega-3 to zawiera ich 10-12 razy więcej niż oliwa z oliwek. - Jest to znacznie lepsza alternatywa niż olej lniany, który jest znacznie droższy, mniej trwały, a zawiera niewiele więcej tych związków - tłumaczył prof. Mamcarz. Dr Duda wyjaśniła, że olej rzepakowy zawiera kwas alfa-linolenowy, z którego w naszym organizmie powstają dwa najważniejsze kwasy omega-3, tj. kwas dokozaheksaenowy (DHA) oraz eikozapentaenowy (EPA). Jednak tylko 5 proc. kwasu alfa-linolenowego przekształca się w EPA, a mniej niż 1 proc. w DHA. Według specjalistki spośród suplementów diety, które zawierają omega-3 warto sięgać po te, w których kwasy te występują w postaci fosfolipidów, lepiej przyswajalnych dla naszego organizmu. Są to preparaty z kryla, a nie z tłuszczów rybich.